随着年龄的增长,各种衰老的现象虽不可能绝对避免,但合理的锻炼却能延缓这些衰老。老年人群健身,最大的关注点在于身体健康与生活质量的提升。
鉴于老年人群的身体特质,建议在决定加强运动前,做一个简单的问卷调查。
1.体检报告或求医经历中,医生有没有指出你的心脏有点问题,需在医生的建议下开展锻炼?
2.运动时你会感到心区疼痛吗?
3.过去的半年中,不运动时你有过心区疼痛的经历吗?
4.你是否曾头晕眼花失去站立的能力,甚至是失去意识?
5.你的骨骼、关节有没有问题(膝盖、髋部、肩部、脊柱)?
6.你需不需要控制血压,医生有让你服药或其他治疗吗?
7.你还有其他不适合锻炼的原因吗(比如糖尿病导致的相关症状、极易疲乏、较严重的心理抵触等)?
若所有回答皆为“否”,可开始循序渐进的增加锻炼量与强度,但为稳妥,建议测量血压,若超过144/94,建议去医院再检查一下。
如果答案有一个及以上的“是”,建议去医院检查相关项目,听听医生的意见。在开始加强锻炼时,不应冒进,要慢慢来,从简单易练的开始。
若干老年身体问题的锻炼注意:
1.糖尿病——需我自我检测血糖量,防止锻炼后突发低血糖。运动时带点含碳水零食,尽量避免单独进行剧烈运动。多喝水,经常检查双脚,鞋袜偏大一些。
2.高血压——血压超过160/100mmHg时,应就医降压到低于140/80再锻炼。进行力量类训练时,避免抬起、搬运重物类升压动作,不要憋气,适合中低重量较高次数的训练。
3.心脏问题——避免湿热环境、高海拔地区运动,避免高强度剧烈运动,运动时建议监控心率(心率带或表)。
4.关节炎——避免冲击性运动(跑步、跳跃),多换运动方式避免关节疼痛加剧,运动前可酌情服用医嘱下的部分止痛药(布洛芬、对乙酰氨基酚等)
5.腰背疼痛——避免任何加剧疼痛的运动(可能是骑车、球类、跑步等),急性发作期与加剧期停止运动,加强静态力量练习、轻量抗阻训练及伸展,可酌情服用止痛药。
6.体重过大——避免冲击类运动,加强下半身肌肉与力量训练(保护膝盖,燃烧脂肪)。
7.骨质疏松——加强力量训练与适度的冲击类运动,补充钙质及维生素D。
8.癌症等大病初愈——逐步加强各类日常锻炼。
骨折、中风、心脏病术后等康复期的复健锻炼,建议除遵医嘱外,去专业的医疗康复机构或医院附属康复部进行。